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体格扫描冥想（Body Scan Meditation）是一种深度收缩和觉察体格各个部位感受的冥想锻真金不怕火，有助于减轻压力、改善就寝质地，并增强个体对体格内在感知的果断。以下是进行体格扫描冥想的基本要津：

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1. **准备阶段**：

   - 找一个安详悠然的所在躺下，不错使用瑜伽垫或毯子，让体格获得相沿。

   - 闭上眼睛，深呼吸几次，让我方逐渐参加收缩状态。

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2. **运行扫描**：

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   - 将提防力从脚尖运行，逐渐朝上挪动到体格的每一个部分。不错按照以下规矩：脚趾、脚掌、脚踝、小腿、膝盖、大腿、臀部、腹部、腰部、后背、胸部、肩膀、上臂、肘部、前臂、手腕、手掌、手指、颈部、头部以及面部等。

   - 关于每个部位，王人尝试去嗅觉它们的存在，无需改革任何嗅觉，仅仅静静地不雅察并聘用此刻的感受，非论是祸患、麻痹、善良依然千里重。

3. **全然觉察**：

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   - 在温存每个部位的经由中，如若有病笃大略不适的嗅觉，尝试通过深深的呼吸将收缩感投递阿谁部位，然后温存地开释掉病笃与压力。

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   - 如若念念绪飘走，无用不屈，只需暖热地带回提防力至正在扫描的体格部位。

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4. **完成经由**：

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   - 当你完成了全身扫描后，保管几分钟的全体收缩状态，感受整个这个词体格当作一个全体的能量和存在。

   - 终末，逐样子动出手指和脚趾，然后逐渐睁开眼睛，坐起或耸立起来，回到宽泛生存中。

体格扫描冥想漠视逐日锻真金不怕火，每次破坏15-60分钟，跟着老到度擢升新加波赌博合法吗，你不错更好地聚拢提防力，更真切地了解我方的体格景色，从而结束身心均衡和踏实。

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